BODYBUILDING: “Progresivno povećavajte kilaže iz tjedna u tjedan”

Must Read

Biblija investiranja: Analiziranje dionica

U prošlom članku smo se upoznali s dionicama i stranicama preko kojih možete postati investitor većih svjetskih...

Kriptovalute – drugi dio: Blockchain tehnologija i pametni ugovori

Nakon prvog teksta o kriptovalutama, u kojem smo se prije svega dotakli izuma i razvoja Bitcoina, u...

Future Scope Open Air: romantično partyjanje pod zvjezdanim nebom

Nakon duže pauze i želje za dobrim beatovima na Jarunu (tik uz skete park) održalo se novo...
Bruna Perica
Bruna Perica
Osim strasti prema pisanju i istraživanju, volim putovanja i druženja. San mi je živjeti pokraj mora te svako jutro na balkonu piti kavu, pisati i uživati u pogledu.

Bodybuilding ili na našem predivnom hrvatskom jeziku – TJELOGRADNJA, je dizanje super teških utega dok ti tijelo ne počne izgledati kao balon. To je bilo moje razmišljanje prije nego što sam razgovarala s Rokom, 21-godišnjakom koji već godinama bodybuilda. On je osoba koja se potpuno dala u to, ne govori “neda mi se” ili “preskočit ću danas ovo”, a svejedno stigne studirati, putovati i raditi. Kad je vrijeme za druženje uz pivicu, Roko taj dan pojede nešto malo manje kalorija kako bi napravio mjesta za pivu. Sve je dakle moguće, samo sve treba dobro isplanirati i na kraju se držati tog plana.

Ako ste neznalica poput mene, vjerojatno ste mislili da su bodybuilderi od 0 do 24 u teretani, neprestano dižu utege i dive se svojim odrazima u ogledalu. Znam da ću zvučati malo mainstream, ali čini se da je bodybuilding malo više od toga. “Istina, u početku je to želja za dobrim izgledom, ali kasnije postaje svakodnevnica, način života, a u konačnici i neka vrsta ovisnosti”, kaže Roko.

Ovi savjeti su namijenjeni svima koji žele postići izgled bodybuildera, ali i svima drugima – kad vidite što je sve potrebno za tijelo iz snova, možda se odlučite na neko novo razdoblje u vašem životu.

1. Najbitnije je – krenuti. Svaki početak je težak, ali kad uđete u rutinu, bez treninga nećete moći.

2. Što god vam nije jasno, pitajte. Kad prvi put uđete u teretanu, sve izgleda totalno nejasno. Osoblje će vam sigurno rado pokazati sprave, nemojte se sramiti pitati.

3. Istražujte. Google nam nikome nije neprijatelj, ali pazite: mnogi članci nemaju nikakvu znanstvenu podlogu i plod su nečijeg „skromnog mišljenja“. Obavezno potražite znanstvene reference, pogotovo ako istražujete o različitim stilovima prehrane.

4. Nitko se nije rodio sa svim znanjem ovoga svijeta, zato svaki dan nešto novo naučite. Na Instagramu postoji brdo kvalitetnih profila, trenera, natjecatelja ili naprednih rekreativaca. Ako vas zanima bodybuilding, svakako zapratite @adnan.adoni.gosto, @svenagic i slične. Ako vas više zanima sirovi powerlifting, @christianmaat i @luka_udiljak su najbolji izbor.

5. Ako vam je teretana preskupa ili predaleka, street workout je također dobar izbor. A dok gradite mišićnu podlogu u nekom od street parkova, uštedite za članarinu u teretani.

6. Držite se osnova. Najjednostavnije vježbe su ujedno i najkorisnije za rekreativce. Čučanj, bench press, mrtvo dizanje, rameni potisak, zgibovi i par izolacija za ruke i imate super trening.

7. Prije nego krenete raditi neku vježbu, proučite kako se pravilno radi. Nemojte forsirati kilaže utega i hraniti ego prije nego ste 100% sigurni da znate kako pravilno izvesti vježbu.

8. Složite si plan i držite ga se minimalno mjesec dana. Nema smisla mijenjati vježbe iz tjedna u tjedan, a kamoli iz treninga u trening. Progresivno povećavajte kilaže iz tjedna u tjedan.

9. Pratite napredak. Fotkajte se prije i poslije, bit ćete iznenađeni kolike se promjene mogu napraviti u samo mjesec dana, pogotovo ako ste početnik. Ne opterećujte se brojkom na vagi – vaga često vara. 2 kile masti i 2 kile mišića imaju istu masu, ali puno drukčije izgledaju.

10. Kad ste na treningu, budite na treningu i dušom i tijelom. Društvene mreže probajte ostaviti sa strane, a mobitel koristite samo kako bi pratili trening ili za glazbu tijekom treninga. Cure/dečki mogu pričekati tih sat vremena 🙂

11. Više nije uvijek bolje. Mišiću nakon treninga treba neko vrijeme da se odmori, tako da stvarno nema smisla ići na sedam treninga tjedno. Rekreativci mogu napraviti super posao i s tri treninga tjedno, a neki optimalan broj je četiri ili pet.

12. Da biste izgledali kao netko tko trenira, bitno je i pripaziti na prehranu. Nema tog treninga koji može popraviti loše prehrambene navike. A da prehrana ne mora biti nuklearna fizika, najbolje objašnjava @different.hr.

13. Zdrava prehrana ne znači nužno hrpa smoothija ili izgladnjivanje. Ako je vaš cilj dobitak mišićne mase ili pak gubitak masnog tkiva, kao i kod treninga – držite se osnova. Najveći neprijatelj zdrave prehrane je procesuirana hrana. Pekare, fast foodove i slično izbjegavajte u širokom luku. Također, šećerom zaslađeni sokovi i alkohol ne bi trebali imati mjesto u zdravoj prehrani. Ali, svi smo ipak ljudi pa tu i tamo nekakva „pogreška“ ne bi trebala puno naškoditi.

14. Da biste se hranili zdravo, ne morate nužno plivati u novcu. Ako ste vježbač, najbitnije je unijeti dovoljno bjelančevina. Meso, riba i jaja najbolji su izvori bjelančevina. Što se tiče ugljikohidrata, držite se riže, krumpira i tjestenine. Masti unosite kroz zdrava ulja (maslinovo, bučino i sl.), a ni domaća svinjska mast nije nešto od čega treba bježati. Ubacite par porcija povrća i voća, pijte puno vode i ne možete promašiti.

15. Za kraj, dodatci prehrani. Oni su upravo to – dodatci. Nisu nužni, ali mogu pomoći. Whey protein može pomoći u ostvarivanju dnevnog unosa bjelančevina, kreatin nam pomaže ostvariti veću snagu u treningu, a od ostalih suplemenata korisni su još multivitamini i omega 3-6-9 masne kiseline. Sve ostalo će vam vjerojatno izbiti popriličnu svotu novca iz džepa, a korist je vrlo mala, ako ne i nikakva. Kod kupnje suplemenata pazite na porijeklo i nemojte biti škrti odvojiti malo više novca za kvalitetan proizvod. Izvrstan omjer cijene i kvalitete imaju tvrtke GymBeam, MyProtein i NutrioFit, od kojih uglavnom i sam nabavljam suplemente.

Kako bi vidjeli da Roko ne prodaje maglu, nego zna što priča, slobodno posjetite njegov Instagram profil @rokosalkovic gdje možete vidjeti rezultate njegovih treninga i odricanja.

Latest News

Krenimo zdravo – vježbe za kralježnicu na poslu i kod kuće

Bez obzira na dob, svi mi ponekad osjetimo bol u kralježnici, a jedan od najčešćih razloga je...

Dragovoljno vojno osposobljavanje

Na gornjoj fotografiji stoje mladi ročnici i mlade ročnice za vrijeme davanja svečane prisege. Prisega se odvija u Požegi pred državnim vrhom,...

Grunge danas, jučer i prije 30 godina

Čuli ste za Nirvanu, a vjerojatno i Pearl Jam. Jeste čuli za Alice in Chains ili Soundgarden? Sjedi pet. No, jel' vas...

HUMORISTIČNE SERIJE KOJE MORATE POGLEDATI!

Ukoliko je naslov napisan velikim slovima onda znate da se ne šalim. Onda znate da je ovo članak kojem se mora pristupiti...

Neobičan apartman – fora alternativa klasičnom smještaju

Volite isprobavati nove stvari i posjećivati nova mjesta? Dosta vam je klasičnih apartmana i hotelskih soba? Želite nešto novo i po mogućnosti...