12.2 C
Zagreb
Ponedjeljak, 21 rujna, 2020

Kako nam pozitivna psihologija može pomoći u ovom kaosu? – prvi dio

Must Read

Biblija investiranja: Analiziranje dionica

U prošlom članku smo se upoznali s dionicama i stranicama preko kojih možete postati investitor većih svjetskih...

Kriptovalute – drugi dio: Blockchain tehnologija i pametni ugovori

Nakon prvog teksta o kriptovalutama, u kojem smo se prije svega dotakli izuma i razvoja Bitcoina, u...

Future Scope Open Air: romantično partyjanje pod zvjezdanim nebom

Nakon duže pauze i želje za dobrim beatovima na Jarunu (tik uz skete park) održalo se novo...

Puno se brinete ovih dana? Loše spavate? Bojite se za svoj posao i za svoju obitelj? Sve vam se čini kaotično?

Bez obzira na to koliko je situacija u kojoj se nalazimo ozbiljna, jer trenutno se borimo ne samo s virusom, nego i s masovnim strahom, uvijek postoje neke stvari koje sami možemo poduzeti da si pomognemo. Pozitivna psihologija nas uči kako.

Alati koji nam pomažu da budemo bolje:

  • Mindfulness – u svojoj osnovi to je usredotočena svjesnost u sadašnjem trenutku i treba nam više nego ikada. Najlakši način za vraćanje u sadašnjost je svjesno disanje. Počinjemo s time da opažamo kako dišemo. Najčešće je to vrlo plitko i automatski. Ako samo malo produbimo dah, već možemo osjetiti kako nas smiruje. Istraživanja su pokazala da je potrebno 6 dubokih udaha i izdaha da mozgu signaliziramo npr. da je prošla opasnost. Dublje disanje pomaže nam kod stresnih situacija, djeluje smirujuće na naš živčani sustav, diže nam energiju, smanjuje bol… A i čini nas prisutnijima i fokusiranijima pa se lakše možemo nositi s onim što je pred nama. Osim svjesnog disanja, dobro je i početi meditirati. Meditacija u svom osnovnom obliku je umirenje uma, usporavanje i opuštanje tijela i usmjeravanje fokusa na sadašnji trenutak. Preko 40 godina znanstvenih istraživanja pokazalo je da meditacija smanjuje stres, anksioznost i depresiju, dok u isto vrijeme diže imunitet, povećava općenitu razinu zdravlja i well-beinga (dobrobiti) kao i omogućava veći utjecaj nad okidačima koji izazivaju negativne emocije. To je upravo ono što nam sada treba. Ne trebate se brinuti hoćete li znati meditirati, samo sjednite, budite mirni, i za početak opažajte disanje, a zatim bilo koje misli koje se pojavljuju probajte samo promatrati i puštati ih da prođu – kao da ste nebo po kojem prolaze oblaci. U početku će vam možda i pomoći pratiti vođenu meditaciju s uputama – snimila sam jednu takvu u trajanju od 14 minuta, dostupna vam je za slušanje na Youtube kanalu. Šire objašnjenje mindfulnessa možete pogledati i u epizodi Škole pozitivne psihologije.

  • Osjećaj kontrole – jedna od stvari koja sada pogubnije djeluje na naše stanje je osjećaj da nemamo kontrolu nad situacijom. Pojava je na globalnoj razini i kao da bez obzira na to što ja činim, ne mogu utjecati na ishod. Zbog toga se osjećamo preplavljeno, bespomoćno i u stalnom strahu. Zato je jako bitno sada se fokusirati na stvari koje jesu pod našom kontrolom – npr. to da koristim dezinfekcijska sredstva, da smanjim svoje izlaske i kretanje, da ne odlazim na okupljanja, da se pravovremeno opskrbim hranom za više dana. Svaki put kad tako napravimo nešto što jest pod našim direktnim utjecajem, povećavamo osjećaj osobne moći. Ok, ne mogu utjecati na to koliko će ova pandemija trajati, ali mogu biti mudar/ra i ostati doma neko vrijeme. Taj pristup možemo prakticirati i s povezanim temama – nemam utjecaj na to što će biti s poslom ili svijetom, ali mogu se potruditi da se i dalje zdravo hranim, dovoljno spavam i sl. Čak i mali potezi, poput temeljitog čišćenja doma ili popravljanja nekog kvara koji je dugo čekao na nas, mogu nam dati osjećaj postignuća i toga da postoje stvari koje jesu u našim rukama.

  • Minimizirati priljev negativnih informacija –  Bitno je ostati informiran, ali dozirati i količinu, i pažljivije birati izvore tih informacija. Znate li da su radili istraživanja koja pokazuju da su ljudi koji redovito prate vijesti, nesretniji i više pod stresom? To je istina i pod normalnim okolnostima, a što mislite kako je sada? Da, treba pratiti informacije i upute, ali ne stalno i ne sve. U ovakvim situacijama mi ljudi smo skloni slušati vijesti svakih sat vremena, pogledati Dnevnik istu večer na svim televizijskim mrežama, još slušati i radio i surfati po portalima. Koliko smo dnevno vremena potrošili na to „informiranje“? Vjerojatno sate. Mislite li da nam to pomaže? Ne. Jer nas obasipa lošim vijestima i opet u nama izaziva osjećaj bespomoćnosti i preplavljenosti. Trebali bi se ograničiti na jedne vijesti dnevno i pratiti samo relevantne izvore npr. Hrvatski zavod za javno zdravstvo. Ovakve situacije su plodno tlo za svakakve preporuke „stručnjaka“, rekla-kazala informacije koje potencijalno mogu biti ne samo netočne, nego i opasne. Budimo mudri i pazimo što i koliko konzumiramo.

  • Pozitivne emocije – čak i kad je ovako, bitno je da si priuštimo i stvari koje nas vesele i čine nam dobro.  Pustite si omiljeni album i iskoristite vrijeme da ga stvarno poslušate i uživate u njemu. Igrajte se s djecom i s kućnim ljubimcima. Izađite van u šetnju na suncu. Uživajte u prekrasnom proljetnom cvijeću. Zagrlite svoje bližnje. Pojedite najdraži kolač ili još bolje specite ga. Brašna ne bi trebalo faliti. 😀 Napravite si kupku. Pregledajte album s fotografijama s onog fantastičnog godišnjeg odmora. Što god, ali da je izvor nekih pozitivnih emocija. Takve stvari su i inače bitne, a sada još i važnije jer nam treba protuteža stresu kojem smo izloženi. Čak i ako vam „nije sada do toga“, dobro je namjerno to napraviti i vidjet ćete da vam se stanje mijenja. Pozitivne emocije nam mijenjaju način razmišljanja kao što je ustvrdila dr. Barbara Fredrickson, autorica teorije „proširenja i izgradnje“ (eng. Broaden and Build). Kad iskušavamo pozitivne emocije, naša svijest se širi i otvara novim idejama, a ujedno i izgrađujemo svoje psihološke resurse – vještine, sposobnosti i odnose. U suprotnosti, negativne emocije poput ljutnje, frustracije, anksioznosti sužavaju naš pogled i ograničavaju našu otvorenost novim idejama. Doslovce, razmišljamo suženo ako smo u negativnim emocijama, zato je bitno svjesno izazivati i one pozitivne. Pozitivne emocije su zaslužne za smanjenje stresa i veću otpornost na životne izazove što nam je sada prijeko potrebno pa se trebamo potruditi izazvati ih. Za šire objašnjenje pogledajte epizodu Škole pozitivne psihologije na tu temu.

  • Posebno uživajte u humoru – znate i sami da nema te situacije koju mi ljudi nismo sposobni izvesti na smijeh. Pa iskoristimo to. Ako već trebate surfati, popratite neki portal koji izbacuje dobre šale. Pogledajte neki stand-up nastup. Potrudite se vidjeti i komičnu stranu ove situacije , npr. nedavno sam pročitala foru: „Radim u banci. Danas uđu dva čovjeka s maskama u banku i krenu nas pljačkati. Kakvo olakšanje, mislio sam da su zaraženi!“ Svaki pa i mali smiješak ovih dana će pomoći. 🙂

Čitamo se u nastavku idući tjedan. Nadam se da vam je već i ovo koristilo.

Ostajte dobro i zdravo!

Ivana

Latest News

Krenimo zdravo – vježbe za kralježnicu na poslu i kod kuće

Bez obzira na dob, svi mi ponekad osjetimo bol u kralježnici, a jedan od najčešćih razloga je...

Dragovoljno vojno osposobljavanje

Na gornjoj fotografiji stoje mladi ročnici i mlade ročnice za vrijeme davanja svečane prisege. Prisega se odvija u Požegi pred državnim vrhom,...

Grunge danas, jučer i prije 30 godina

Čuli ste za Nirvanu, a vjerojatno i Pearl Jam. Jeste čuli za Alice in Chains ili Soundgarden? Sjedi pet. No, jel' vas...

HUMORISTIČNE SERIJE KOJE MORATE POGLEDATI!

Ukoliko je naslov napisan velikim slovima onda znate da se ne šalim. Onda znate da je ovo članak kojem se mora pristupiti...

Neobičan apartman – fora alternativa klasičnom smještaju

Volite isprobavati nove stvari i posjećivati nova mjesta? Dosta vam je klasičnih apartmana i hotelskih soba? Želite nešto novo i po mogućnosti...